trening 4 dni

Siemanko ! Zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy i co jakiś czas będę doradzał się was jakie wprowadzać zmiany itp. , jak również będę się dzielił z wami swoją pasją :) Coś o Sobie: Mam 16 lat, 170cm i 63,5kg. Trening silowy jest moją pasją od małego, ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z [...]

[...] że czas pozwoli mi abym go prowadził bo dzięki temu większą dyscyplinę będę miał oraz efekty będę widział ( oby były:D ). Po paru pytaniach w obu działach ułożyłem dietę i trening więc pora jechać z koksem. Parę info o mnie : Krystian Wiek 22 Wzrost 186 Waga 90 Pas 98,5 Pas wys pępka 102 Bic lewy 37,5 Bic prawy 38,5 Gdy skończyłem szkołę w [...]

[...] miski i rozkładu BTW ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Generalnie od zawsze moja waga utrzymuje sie na poziomie 51-55 kg. Codzienna przykładowa dieta, bez [...]

[...] typu 1500 kcal lub mniej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? (niżej) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? niestety tylko utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] i gazowanych napojów. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** Drążek do podciągania, [...]

[...] DŁUGO) żadnej konkretnej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzut będzie potem, obecnie staram się wyeliminować nabiał, 4 posiłki dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie chudne a tyje, [...]

[...] ma to co jemy i jak jemy: 1) Dostarczaj do organizmu odpowiednie porcje właściwych węglowodanów. Stosuj zasadę niskich węglowodanów (niski indeks IG) w posiłkach po za okołotreningowymi. W posiłku potreningowym stosuj zasadę węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (miód, owoce) 2) Udowodniono wpływ spożycia błonnika na obniżanie poziomu [...]

[...] ponieważ od połowy maja znów wzięłam się za siebie (który to raz próbuję wstac z kolan...). Obawiam się jednak, że nie znam nazw odpowiednich cwiczeń, nie mam stałego planu treningowego- stawiam swoje pierwsze kroki na siłowni. Nie idę w ciężary, uczę się na razie odpowiedniej techniki: pilnuje stóp, kolan, napiętego brzucha, prostych pleców bez [...]

[...] jadłam z umiarem, przestałam mieć napady na jedzenie i trwa to do dzisiaj :) W kwietniu tego roku urodziłam siłami natury zdrową córeczkę. Chciałabym powoli wrócic do treningu siłowego i czystej miski bo czasami wpada za dużo przetworzonego jedzenia. Póki co planuję ćwiczyć 2 x w tygodniu. Codziennie robię od 5do 7km marszu z wózkiem ;) [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (multisport) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - w tym momencie nie mam stałego treningu, natomiast spodobały mi się zajęcia zorganizowane z kettlebell w boxie crossfitowym i zamierzam zacząć tańczyć + coś dodatkowego do uzupełnienia (na pewno chcę [...]

Witam wszystkich, po długich namysłach postanowiłam się przełamać i tutaj napisać. Moja walka z samą sobą trwa od wieków, ale od pewnego czasu zaliczam same upadki i jeszcze chwila i stracę nadzieje, że mogę jeszcze coś ze sobą zrobić. Teraz pozwólcie, że zajmę wam chwilkę, żeby troszkę streścić moją historię. Otóż nigdy nie byłam chudzielcem, ale [...]

[...] jeszcze w szkole średniej (pewnie z 15 lat już będzie) ale wiadomo bez ładu i składu, późniejsze lata cały czas trenowałem bodajże z roczną przerwą ale raczej typowo trening w tygodniu sztywniutko a w weekend: Alko, Cheat Weekend i cała reszta. Od kilku lat przykładam się do diety i myślę że jakoś to wygląda. W tygodniu dieta u mnie [...]

[...] ogólne wyszczuplenie ciała ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: kiedyś po zbyt intensywnych i czestych treningach biegowych kontuzja kolana WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ [...]

Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]

[...] (wcześniej bralem tylko spalacz z 50mg efki ale nic nie klepało..) -brać codziennie ustalone dawki czy jeśli mój tydzień wygląda tak: boks siłka boks siłka boks siłka off (trening - split 3dniowy) to powinienem brać np tylko w dni, gdy boksuje (w formie cardio można powiedziec), czy gdy robię trening siłowy też normalnie brać wg rozpiski? mam [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia: dość słaba - dużo pracy przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x trening siłowy i 3x cardio Odżywianie : poniżej przedstawiam szczegóły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok :) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i dokładnie. Na cały trening poświęcałem około 20 min. Trening był w 4x w tygodniu. A w dodatku po ćwiczeniach takich jak MC bardzo bolał mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa co uniemożliwiało mi [...]

[...] ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w miarę ok. Chcę to wykorzystać i działać dla siebie i dojść do czegoś fajnego. :) Pisać będę tylko w dni treningowe, nie chce Wam za bardzo spamować na forum, jeszcze się tu nie odnalazłam :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ohmyday WIEK: [...]

[...] kcal i chudlam jakies 1 kg na miesiąc. Obecnie wróciły moje problemy z jedzeniem. I zaczęłam kombinowac. Raz jem mało. Raz rzucam się na jedzenie i tak w kółko. To samo z treningami. Raz ćwiczę raz nie. Dodatkowo karmię piersią więc za bardzo schodzić z kaloriami nie mogę. Myślałam żeby jeść 1600-1800 kcal. Rozkład BTW 20/30/50. I np raz czy [...]

[...] praktycznie miesiąc się kończy więc chciałbym zapytać czy moja dieta jest ok co do ćwiczeń to 2 dzień pompki klasyczne bieganie 3-6 razy w tygodniu około 4-7km w 30-40 min trening brzucha 10 min co 2 dzień 31 marzec 78,5 kg 1/04 76,7kg - tutaj na poczatku jeszcze duzo cukru jadlem okolo 8 lyzeczek do napojow 2/04 76,6 3/04 76,4 4/04 76,45 5/04 [...]